Specials - Gute Vorsätze

(3) Mehr bewegen und Sport treiben

50% der Befragten wollen sich laut der Forsa-Umfrage mehr bewegen und Sport treiben. Denn Bewegung hält den Körper fit und bringt den Geist in Schwung. Theoretisch wissen wir das alle und gerade zu Silvester fassen auch ganz viele Menschen den festen Vorsatz, was zu tun. Aber heute passt's grade nicht. Vielleicht morgen. Oder nächste Woche! "Aufschieberitis", das ist der Todfeind aller guten Vorsätze. Wie überwindet man sie?

Den inneren Schweinehund überlisten

"Bei dem Sauwetter willst du raus? Jetzt, wo deine Lieblingsserie im Fernsehen kommt"? Der innere Schweinehund protestiert empört und macht es uns oft schwer, die gefassten Vorsätze wirklich in die Tat umzusetzen. Vom Verstand her wissen wir zwar genau, dass uns Bewegung gut tut und wir die anschließende Couchphase dann umso mehr genießen könnten. Doch unser emotionales Gehirn wehrt sich, indem es negative Bilder von Schweiß und Mühe mobilisiert statt die positiven Bilder in den Vordergrund zu stellen.

Wie lässt sich das ändern?

Das Gehirn wehrt sich gegen Veränderungen. Weil es sie als unbequem empfindet, verbunden mit Mühe, Arbeit und Lernen. Um neue Gewohnheiten einzführen, müssen entweder neue neuronale Wege angelegt werden oder die Gewohnheiten müssen in bereits vorhandene neuronale Verknüpfungen eingepasst werden. Geschieht das nicht, werden neue Gewohnheiten nicht akzeptiert.

Kleine Veränderungen bringen große Erfolgserlebnisse

Gewaltakte bringen nichts. Weder beim Abnehmen noch beim Bewegen. Besser ist die japanische Strategie der regelmäßigen, täglichen, kleinen Veränderungen, genannt "Kaizen". Somit ist das "emotionale Gehirn" nicht ständig mit einer furchteinflößenden unüberwindbar scheinenden Riesenaufgabe konfrontiert, was sofort einen Fluchtreflex auslöst, sondern kann sich erst mal vorsichtig an die Neuerungen herantasten.

Kaizen verschafft sofort Erfolgserlebnisse, stärkt das Selbstvertrauen und die Zuversicht, das Ziel erreichen zu können. Statt der großen Aufgabe "Ab heute jogge ich täglich eine Stunde" ist es besser, sich kleinere Ziele vorzunehmen. "Ab heute bewege ich mich täglich 10 Minuten." Tut man das wirklich regelmäßig, stellt sich bald Lust auf mehr ein und die Bewegungseinheiten werden länger.

Bewegung in den Alltag integriert

Schritte zählen im Team
Eine gute alltagstaugliche Methode ist es, sich einen Schrittzähler zu kaufen und versuchen, jeden Tag auf 10.000 Schritte zu kommen. Mal das Auto eine Straße weiter weg zu parken, zum Bäcker zu laufen statt zu fahren, die Schritte bei der Hausarbeit zu zählen. An schönen Tagen kann man dabei "Punkte sammeln" und an schlechten Tagen guten Gewissens weniger tun.

Effektiv ist es, ein Tagebuch über die Schritte zu führen. Das geht sogar online. Beispielsweise stellt das die Siemens-Krankenkasse kostenlos zur Verfügung. Hier dürfen auch nicht bei der SBK versicherte Personen ins Team einsteigen.
Schrittezählen im Team

Sportvereine

Oder Sie informieren sich über die vielfältigen Angebote, die es in Karlsruhe gibt:
Karlsruher Sportvereine.

Freizeitclub Karlsruhe

Oder Sie informieren sich über die Aktivitäten des Freizeitclubs Karlsruhe. Hier lernen Sie bei abwechslungsreichen gemeinsamen Unternehmungen andere Menschen mit ähnlichen Interessen kennen und motivieren sich gegenseitig.
www.Freizeitclub-Karlsruhe.de

Tanzkurs mit SON LATINO

Bewegung bringt Lebensfreude.

Eine schöne Methode ist auch das Tanzen. Vor allem Salsa. Denn Salsa ist nicht nur tanzen. Es ist ein Lebensgefühl, voll von Freude, Gelassenheit und feuriger Leidenschaft. Nicht umsonst haben Salsa-Tanzschulen in den letzten Jahren auch bei uns so viel Zulauf bekommen.
Tanzen mit der Tanzschule SON LATINO

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